Definisjon
Plutselig energisvikt forårsaket av tomme glykogenlagre — kroppen «treffer veggen». Forebygges med jevnlig inntak av karbohydrater under sykling. Kan ødelegge resten av turen.
Utdypende forklaring
Bonking (norsk: «å gå i veggen») oppstår når kroppen har brukt opp glykogenlagrene — kroppens primære karbonhydratreserver. Symptomene inkluderer plutselig tretthet, svimmelhet, skjelving, konsentrasjonsproblemer og en følelse av at bena er fylte med bly. Det er ikke farlig, men det gjør det nesten umulig å sykle videre med normal intensitet.
Eksempel
“Mange opplever bonking på Valdresflya-ruten fordi den lange stigningen over tregrensen bruker mer energi enn forventet.”
💡 Tips for Valdres
- •Spis hvert 20–30 minutt på turer over 2 timer
- •Ta med energibar og gel — fjellstuer i Valdres har begrenset utvalg
- •Drikk 0,5–1 liter per time, mer i varmt vær