Definisjon
Antall pedalomdreininger per minutt (rpm). Optimal kadense for de fleste syklister er 70–90 rpm. Høyere kadense sparer muskler, lavere kadense bruker mer kraft per tråkk.
Utdypende forklaring
Kadense er antall pedalomdreininger per minutt (RPM). Optimal kadense varierer, men de fleste syklister er mest effektive mellom 80–95 RPM. Lav kadense (60–70) med tungt gir belaster knærne mer, mens veldig høy kadense (100+) øker puls og oksygenforbruk. I motbakker faller kadensen naturlig — gir ned tidlig for å holde kadensen oppe.
Eksempel
“På Valdresflya-stigningen vil mange syklister ha kadense rundt 70–80 RPM i de bratteste partiene.”
💡 Tips for Valdres
- •Bruk lett gir og høy kadense i lange stigninger for å spare knærne
- •En sykkelcomputer med kadenssensor gir deg presis feedback