Definisjon
Mål på kraften du produserer med pedalene. Effektmåler (power meter) i pedalene eller kranken gir nøyaktig måling. Typisk hobbyist: 150–250 W, proffer: 300–400+ W.
Relaterte begreper
🎯
Kadense
Antall pedalomdreininger per minutt (rpm). Optimal kadense for de fleste syklister er 70–90 rpm. Høyere kadense sparer muskler, lavere kadense bruker mer kraft per tråkk.
🎯
RPE (opplevd anstrengelse)
Rate of Perceived Exertion — subjektiv skala fra 1–10 for hvor hardt du jobber. 1 = veldig lett, 5 = moderat, 8 = hardt, 10 = maksimalt. Nyttig for å dosere innsats på lange turer.
🎯
FTP (funksjonell terskeleffekt)
Functional Threshold Power — den høyeste watteffekten du kan holde i ca. 60 minutter. Brukes som referanse for treningsintensitet. Testes med 20-minutters maksinnsats × 0,95.