---
title: "Træningslejr på cykel i Valdres — 5-dages camp"
description: "Struktureret cykelcamp i Valdres med daglige træningsøkter, fjeldintervaller og restitution. For klubbhold og ambitiøse motionister."
type: guide
category: trening
tags: [treningsleir, sykkelcamp, trening, intervaller, stigninger, klubb, valdres]
date: "2026-03-13"
relatedRoutes: [valdresflya, the-challenge, panoramavegen, beitostolen-gravel-loop, fagernes-hoydedrag-landevei]
relatedPlaces: [beitostolen, fagernes, vaset]
---
# Træningslejr på cykel i Valdres — 5-dages camp i bjergene
Valdres har alt, en cykelcamp har brug for: lange stigninger fra 300 til 1389 moh, stille veje med minimal trafik, varieret underlag og overnatning med god mad. Her er et færdigt 5-dages program for klubbhold, træningsgrupper eller dig, der vil strukturere din egen træningsuge.
<AnswerBox question="Hvorfor er Valdres godt til træningslejr på cykel?" answer="Valdres har over 1000 højdemeter tilgængelig stigning (300–1389 moh), meget lidt biltrafik, varieret terræn fra flad dalbund til stejle fjeldpas, og overnatning i alle prisklasser. Beitostølen (930 moh) giver moderat højdetræning, og rutenettet har 299 afmærkede cykelruter i alle sværhedsgrader." />
---
## Hvorfor Valdres til træningslejr?
<StatGrid stats={[
{ label: "Højdeforskel", value: "1089 m", sub: "Fra 300 moh (Bagn) til 1389 moh (Valdresflya)" },
{ label: "Trafik", value: "Minimal", sub: "Bygdeveje med < 50 biler/dag" },
{ label: "Afmærkede ruter", value: "299 stk", sub: "Gravel, landevej, MTB, familieruter" },
{ label: "Sæson", value: "Juni–september", sub: "Højfjeldsvejen åbner i juni" }
]} columns={2} />
Traditionelle træningslejre tager til Mallorca eller Provence. Men for norske klubbhold, der vil spare flyrejsen og træne under hjemlige forhold, er Valdres et fuldgyldigt alternativ. Vejstandarden er god, stigningerne lange nok til seriøs træning, og der er plads nok til, at grupper kan køre intervaller uden at forstyrre andre.
---
## Vælg base
**Beitostølen (930 moh)** er førstevalgtet for de fleste træningsgrupper. Du bor i moderat højde, har [Valdresflya](/ruter/valdresflya) lige oppe ad vejen til bjeldeetaper, og lavlandet i Slidredalen 15 minutter væk til rolige restitutionsture. Scandic Beitostølen og Beitostølen Resort tager imod grupper.
**Fagernes (360 moh)** passer, hvis du foretrækker at træne fra dalbunden. Fordelen er, at alle ture starter med stigning — du skal op uanset retning. Fagernes Hotell ligger centralt og har gode faciliteter.
**Vaset (900 moh)** er alternativet for grupper, der vil fokusere på gravel. Stølsvejene rundt Vaset giver uendelige grusgrilometer i åbent terræn.
---
## 5-dages træningsplan
### Dag 1: Fjeldintervaller — Valdresflya
**Mål:** Tærskeltræning i stigning · **Distance:** 50–70 km · **Højdemeter:** 800–1200 hm
Start fra Beitostølen og kør op mod [Valdresflya](/ruter/valdresflya). De første 22 km op til Valdresflyas højeste punkt (1389 moh) er én lang, jævn stigning — perfekt til tærskeltintervaller. Kør 3×10 min i tærskelsone på vej op med 5 min rolig mellem hvert drag.
Vend på toppen eller fortsæt til Bygdin. Nedkørslen tilbage giver aktiv restitution.
**Tips:** Vinden på Valdresflya kan være kraftig. Tjek yr.no og tag vindjakke med — det er 10–15 grader koldere end i dalen.
### Dag 2: Langtur — Panoramavegen eller Mjølkevegen-etape
**Mål:** Udholdenhed, jævn intensitet · **Distance:** 80–100 km · **Højdemeter:** 1000–1500 hm
Den lange dag. Vælg mellem [Panoramavegen](/ruter/panoramavegen) (kuperede kilometer med udsigt over Jotunheimen) eller en Mjølkevegen-etape som [Beitostølen–Golsfjellet](/guider/mjolkevegen-etappe-3-beitostolen-golsfjellet-guide).
Hold intensiteten i zone 2 — udholdelseszone. Spis hvert 30. minut. Fyld flaskerne på fjeldstuer langs ruten.
### Dag 3: Restitution — Slidredalen
**Mål:** Aktiv hvile, løsne benene · **Distance:** 30–40 km · **Højdemeter:** < 300 hm
Kør roligt langs [Slidredalen](/omrade/slidre-dalen) på flad asfalt eller let grusvej. Hold pulsen i zone 1. Stop til kaffe. Brug eftermiddagen på udstrækning, skumrulle eller en tur i Slidrefjorden, hvis vandet er varmt nok.
Restitutiondagen er lige så vigtig som de hårde dage — den er ikke frivillig.
### Dag 4: Intervaller — Fagernes højdedrag
**Mål:** VO2max, korte hårde drag · **Distance:** 40–60 km · **Højdemeter:** 600–900 hm
Brug [Fagernes højdedrag-ruten](/ruter/fagernes-hoydedrag-landevei) eller en anden rute med gentagne korte stigninger (2–5 min). Kør 6–8×3 min i VO2max-zone med 3 min rolig imellem. Asfaltsunderlaget giver jævn modstand.
Alternativt: find en bakke på 1–2 km og kør repetitioner op og ned. Valdres har mange stejle sideveje, der egner sig perfekt.
### Dag 5: Testtur — The Challenge
**Mål:** Sammensætte ugens træning · **Distance:** 90 km · **Højdemeter:** 2000 hm
[The Challenge](/ruter/the-challenge) er Valdres' hårdeste landevejsrute — 90 km med 2000 højdemeter. Brug den som en uformel test. Kør de første 60 km kontrolleret og giv fuld gas de sidste 30. Sammenlign med tidligere tider, hvis du har været her før.
Ikke alle behøver at køre Challenge-ruten. Et lettere alternativ er at gentage dag 1-ruten og sammenligne watt/puls.
---
## Praktisk til gruppetræning
<StatGrid stats={[
{ label: "Gruppeovernatning", value: "20–60 pers", sub: "Scandic Beitostølen, Beitostølen Resort" },
{ label: "Mekanik", value: "Medbring værktøj", sub: "Nærmeste cykelværksted: Fagernes centrum" },
{ label: "Vaskeplads", value: "Hotellerne", sub: "Skyl efter grusveje — spørg receptionen" },
{ label: "Cykeludlejning", value: "Fjellkjeden", sub: "Beitostølen og Fagernes — elcykel + gravel" }
]} columns={2} />
### Mad og ernæring undervejs
Fjeldstuer langs ruterne serverer mad i sæsonen (juni–september), men åbningstiderne varierer. Hav altid 2 barer og 1 gel ekstra i lommen. Drik 0,5–0,7 liter i timen — mere i varmt vejr.
Efter træning: proteinrig mad inden for 30 minutter. De fleste hoteller i Valdres kan tilpasse morgenmad og aftensmad til cykelgrupper, hvis du bestiller på forhånd.
### Alternativt 3-dages program
Har du kun en lang weekend? Kør dag 1 (intervaller), dag 2 (langtur) og dag 5 (test). Drop restitutions- og VO2max-dagene — de er bonussen, du får med fem dage.
---
## Sæson til træningslejr
**Juni:** Perfekt temperatur (12–20°C). Valdresflya netop åbnet — tidlig sæson giver ekstra motivation. Lange dage med lys til kl. 23.
**Juli–august:** Varmest (15–25°C), men også mest trafik på hovedvejene. Brug sideveje og grusveje for at undgå biler. Støler med mad åbne.
**September:** Køligere (8–15°C), farverig natur, næsten ingen trafik. Perfekt til en rolig træningsuge uden distraktioner. Nogle fjeldstuer lukker i slutningen af september.
---
## Hvad gør Valdres bedre end Mallorca?
Ingenting — de er forskellige værktøjer. Mallorca giver garanteret sol, flad fart og Sa Calobra. Valdres giver norske bjerge, gravel-muligheder, ro og træningsforhold, der ligner de løb, du skal cykle hjemme. For norske klubber, der vil træne på norsk vej og norsk vejr, er Valdres det smarte valg.
Læs også: [Træningsguide med stigninger](/guider/treningssykling-valdres-stigninger) og [hårdeste cykeludfordringer](/guider/hardeste-sykkelutfordringer-valdres).