Hvordan unngår jeg varmeslag og dehydrering på sykkeltur i Valdres?
Fjellsolen i Valdres er sterkere enn du tror — på 900–1100 moh. er UV-strålingen 20–30% sterkere enn ved sjøen. Drikk minst 0,5 liter per time ved aktiv sykling, mer i sol og motbakke. Start dagen godt hydrert. Symptomer på dehydrering: hodepine, svimmelhet, tørr munn, mørk urin. Symptomer på varmeslag: forvirring, kvalme, stans i svetting — dette er akutt og krever 113. Forebygging: Bruk solkrem (minimum SPF 30) på armer, ben og nakke. Bruk lyse, luftige klær. Ta pauser i skygge — fjellstuer og seterbygg langs Mjølkevegen gir ly. Fyll opp vann ved hver mulighet (fjellstuer, støler, bekker over tregrensen). Elektrolyttabletter i drikkeflasken erstatter salt du svetter ut. Unngå alkohol til lunsj — det dehydrerer raskt.