Hva bør jeg gjøre etter en lang sykkeltur for å restituere raskere?
**God restitusjon etter en lang sykkeltur starter i det du setter deg av sykkelen.** De første 30 minuttene er gullvindduet — ta deg et lite måltid med karbohydrater og protein (banan + nøtter, sportsbar, yoghurt) for å fylle opp glykogenlagrene. Drikk minst 0,5 liter vann ekstra de første timene. **Tøying:** Bruk 5–10 minutter på de viktigste muskelgruppene: hoftefleksorer (knebøy-strekk), lår (stående quadricepsstrekk), leggmuskler (veggstrekk) og nedre rygg (barnepose). På lange Valdres-ruter som Valdresflya (1389 moh) belastes korsryggen ekstra av brattene. **Kaldtvann:** Bading i en av Valdres sine badeplasser (Tisleifjorden, Slidrefjorden, Strondafjorden) fungerer som iskald nedsykling og reduserer hevelse i beina. Fjellvannet holder 15–18 grader i august. **Søvn:** Muskler repareres under søvn. Legg deg til den tid du normalt gjør. **Neste dag:** En lett 20–30 minutters rullesykkel (lav puls, ingen stigning) øker blodsirkulasjonen og hjelper mot muskelsmerter mer enn hvile alene. Planlegger du flerdag (Mjølkevegen eller ukesferie), hjelper dette å holde formen dag 2 og 3.