Bør jeg drikke sportsdrikk eller vann på sykkeltur i Valdres?
**Vann er utgangspunktet — sportsdrikk og energigel er tillegg for turer over 1,5–2 timer.** Under 90 minutter holder vanlig vann fint. Over det begynner du å tømme glykogenlagrene og miste elektrolytter (natrium, kalium, magnesium) gjennom svette. **Sportsdrikk:** Iso-drikk med 4–8 % karbohydrater og elektrolytter tas opp raskt og opprettholder energinivået. Pulver (SiS, Maurten, Enervit, GU) er lettere å pakke enn ferdigblandede flasker. Hjemmelaget: vann + 0,5 g salt per liter + 25 g honning per liter fungerer utmerket på lange grusrunder. **Energigel:** Praktisk på Valdresflya og Mjølkevegen der det er langt mellom servicepunkter — én gel per 45 min gir ca. 25 g karbohydrater. Skyll alltid ned med vann for å unngå magetrøbbel. **Koffein-gels:** Kan gi ekstra kick på de siste bakkene, men ikke bruk for nær leggetid. **Fjellvann:** Rent bekkevann over tregrensen fungerer fint — tilsett elektrolyttpulver i flasken for best effekt. **Tommelregel:** Drikk 500–750 ml per time. I varmt vær eller over 1000 moh øk til 750–1000 ml. Inkluder én sportsdrikk-flaske per 2 timer på krevende ruter.