Hvordan forebygger jeg setesår (saddle sores) på lange sykkelturer i Valdres?
**Setesår er den mest undervurderte plagen for syklister — men nesten alltid forebyggbar.** Her er hva som faktisk virker: **Grunnregel nr. 1: Riktig sykkelbukse** Bruk alltid sykkelbukse med god pute (chamois) og **ingen undertøy under**. Undertøy lager sømmer og friksjon som er den primære årsaken til setesår. En god sykkelshorts koster 400–1 200 kr og er den beste investeringen du gjør. **Grunnregel nr. 2: Chamois-krem** Smør en neve chamois-krem (f.eks. Assos Chamois Crème, DZ Nuts eller Udderly Smooth) direkte på huden og/eller sykkelputen før turer over 2 timer. Reduserer friksjon dramatisk. Kjøpes på velutvalgte sykkelbutikker og nettbutikker — ta alltid med på flerdag. **Grunnregel nr. 3: Saddelposisjon** For høy sadel = vuggebevegelse i hoftene = friksjon. Sjekk at du har lett bøy i kneet (20–25°) ved bunnen av pedalslaget. En sadel som heller nedover foran kan flytte belastning til mykvevet — korrigér med en minimal 1–2° hellvinkel bakover. **For Valdres spesifikt:** - Mjølkevegen og Valdresflya: 4–8 timers dager i sadelen krever solid pute og krem - Grusveier gir mer vibrasjon enn asfalt — sadeldemper (elastomer) eller breiere sadel (142 mm+) hjelper - Etter regnvær: tørk og skift sykkelshorts — fuktig chamois er oppskriften på trøbbel **Hygiene:** Skift sykkelbukse og dusj så raskt som mulig etter turen. Bakterier i varm, fuktig chamois er årsaken til infiserte setesår. Vask sykkelshorts etter **hver** tur. **Allerede skadet?** La det få luft, bruk zinkoksid-krem og ta en hviledag. Sett deg ikke på sykkelen med åpne sår.