Hvordan unngår jeg sadelømhet og gnagsår på en lang sykkeltur i Valdres?
**Sadelømhet er den vanligste plagen på flerdagers sykkelturer** — men med riktig forebygging sykler du komfortabelt i dagevis. **Forebygging:** - 🩳 **Sykkelshorts med god pute** — bruk alltid polstret shorts (bib shorts anbefales). Aldri underbukse under! - 🧴 **Chamois-krem** — påfør generøst før turen (f.eks. Assos, DZ Nuts, Udderly Smooth). Reduserer friksjon dramatisk - 🚿 **Bytt shorts etter turen** — sitt aldri i våte sykkelshorts. Dusj eller vask så fort du er ferdig - 🔧 **Riktig sadelhøyde** — for lav = mer friksjon, for høy = vuggebevegelse. Bena skal ha en liten bøy i kneet ved laveste pedalposisjon - 🪑 **Prøv sadelen hjemme** — ikke test ny sadel på Mjølkevegen! Kjør inn sadelen i ukene før **Under turen:** - Stå opp i pedalene regelmessig (hvert 15.–20. minutt) - Varier sittestilling — flytt vekten fremover og bakover - Ta pauser: på en 5-timers tur, ta minst 3–4 stopp - Bruk shorts med flatlock-sømmer (ingen gnag fra sømmer) **Hvis ømheten allerede har oppstått:** - Rengjør området godt, bruk antibakteriell krem - La huden puste om natten - Vurder en hviledag — ømhet forverres raskt - Babypudder eller maisenastivelse kan hjelpe mot fuktighet **Valdres-spesifikt:** Grusveiene på Stølsvidda og Mjølkevegen gir mer vibrasjon enn asfalt. Vurder en sadel med litt ekstra polstring eller senk dekktrykket litt for bedre demping. [Sadelstilling og ergonomi](/faq/sadelstilling-ergonomi-komfort-sykkeltur-valdres) · [Sykkeltyper for Valdres](/sykkeltyper)