Hvordan restituerer jeg best mellom etapper på en flerdagers sykkeltur i Valdres?
**God restitusjon mellom etapper er forskjellen på å nyte turen og å slite seg gjennom den** — her er en konkret plan. **De første 30 minuttene (det viktigste vinduet):** - 🥛 **Spis innen 30 min** etter å ha kommet frem — kroppen tar opp næring best nå - Miks av karbohydrater + protein: sjokolademelk (perfekt ratio!), banan + nøtter, eller et måltid med brød/pasta - 💧 **Drikk 500 ml ekstra** utover tørst — du er mer dehydrert enn du tror **Kvelden:** - 🧘 **10 min tøying** — fokuser på hamstrings, quadriceps, leggmuskler og rygg - Hold hver strekk i 30 sek, ikke sprett. Rolig pust. - 🧊 Kalde bein? Vad i en fjellbekk 5–10 min — Valdres' naturlige isbad! Syndin, Bygdin og Tisleia har perfekt temperatur - 🔧 Sjekk sykkelen: dekktrykk, bremsebelegg, kjede smurt. Bedre å fikse ting nå enn i motbakke i morgen **Mat om kvelden:** - Stort måltid med mye karbohydrater (pasta, ris, brød, poteter) - Tilsett protein (kjøtt, fisk, egg, bønner) - Fjellstuene i Valdres serverer god, solid mat — Valdresflya Fjellstue og Tyin Fjellstue har syklistvennlige menyer **Neste morgen:** - Frokost 2–3 timer før start: havregrøt, brød, egg - Lett tøying (5 min) — bare løsne opp, ikke dyptgående stretching - Start rolig de første 15 min — la kroppen varme opp **Hviledager:** På turer over 4 dager: legg inn én hviledag. Bruk den til lett gåtur, svømming i fjellvann, eller besøk en støl. [Treningsguide](/guider/trening-forberedelse-sykkeltur-valdres) · [Kalorikalkulator](/kalkulator) · [Turbygger](/turbygger)